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2019-11-03 20:22:04 来源:365bet体育在线-365bet官方网址-365bet亚洲官网 浏览次数 13

  羽毛球推球技术的训练XUNLIANJINGSAl 一一图5 高手位反手推球 低手位正手推球图9低手位反手推球 球点应采用不同的击球拍面. (1)当击球点高于球网网顶,但又不能 直接扑球时,抢到高于球网的击球点向前,向 下闪腕击球,使球直接向下飞行至对方场区 的中场或后场.见图4,图5. (2)击球点和球网网顶持平,击球时拍 面正对球网使球被平击过网.见图6,图7. (3)击球点低于网顶,击球时拍面向斜 上方闪腕击球,球过网后有向上飞行的弧线. 做好推球前的准备,判断来球后快速起动跨步抢网推球;抢点后做出前场一致性动 作,先向后引拍,快速闪腕推球. 进行各种挥拍练习.练习参考量:每组30 次,且每次要完成3 组练习. (二)原地多球推球练习 推球时的发力,主要用前臂,手腕和手指 的爆发力.在正手推球时,要注意食指向前的 推压力;在反手推球时,则要注意拇指向前的 原地练习减少了起动和跨步环节,降低了练习难度.在练习中,可以更好地体会抢 点,快速引拍和闪腕击球等技术环节.虽然不 用跨步上网,但每拍击球都要做出身体前探 的抢网动作. 在原地练习时,可以先练习反手推球技 术后练习正手推球技术.由于网前技术中反 手握拍的拇指推送力量大于正手握拍的食 指发力的力量,所以练习的顺序可以是,先 练习反手后练习正手,这也有助于使学生建 立学练信心. 进行多球练习.练习参考量:每组20 (三)蹬跨一步推球练习做好击球前准备,判断来球后决速起动 蹬跨一步上网引拍击球;抢点要高,动作要 迅速. 进行跨步多球练习.练习参考量:每组 20 次,正反手各3 注意事项:在每次击球后,要快速回动;每次击球都要完成一次决速起动. (四)网前技术综合练习 结合网前放网,挑球,勾球,扑球进行综 合练习.各种技术的组合练习,能提高技术的 灵活运用能力. 多球练习.练习参考量:每组30 次,正反 三,推球技术应用难点在初学推球时,推球的线路以斜线为 主,直线)难度较大.主要原因是,推 球技术要求抢网高,引拍幅度小而快,且击球 时拍面斜对球网,形成了斜线推球.为了使推 球的线路变化丰富,灵活,可以加大推球前的 引拍幅度,且在击球时使拍面正对球网,就能 将球直线推到后场. 四推球与挑球运用对比 飞行弧线低,击球时发力相X,lvJ,而陕.虽然挑球后容易处于被动状态,但选手有充分时间 回中场准备下一拍接球. 推球球较平,合理选择线路可以给对手 回球造成难度.但是,由于推球的飞行弧线较 低,一旦对手判断准确,对手就可以较容易地 快速起跳截击.所以,推球击球需要根据实 际情况结合直线,斜线变化使用. 五辅助练习 (一)无球练习 I.挥拍练习 提高手腕动作的灵活性和爆发力量的 练习. 2.力量练习 2009—07ICHINASCHOOLPHYSICALEDUCATIONl65 调练竞赛 提高助跑单脚起跳摸高能力的练习技巧 在指导学生进行助跑单脚起跳摸高的 练习中,笔者发现,部分学生的弹跳力虽然较 好,但由于他们的动作不协调,且没有掌握相 关技巧,因而成绩不理想.对此,笔者结合多 年指导学生训练的实践经验,提出如下学练 技巧与建议. ,助跑单脚起跳摸高的技巧1.采用3 步进行助跑单脚起跳摸高练习,助跑距离一般为5 米;练习者根据个人习惯的不同,选择较有力的腿为起跳腿. 2.在起跳摸高时,一般选择异侧(与起 跳腿相反的一侧)手,这样可以增加身体的伸 展度,且有利于保持身体的协调性,从而提高 摸高成绩. 3.助跑是获得起跳速度的准备阶段,良 好的助跑是取得优异成绩的重要前提.为了 减少助跑开始阶段的紧张程度,便于速度的 充分发挥,练习者一般采用站立式逐渐加速 的方法助跑.在练习开始前,尽量采用弧线助 跑(弧度小于背越式跳高助跑路线的弧度), 先通过试跑找准助跑的步点和起跳点,然后 逐渐加速助跑,助跑过程中动作要流畅,有节 奏,切记不要迈大步或捣小步,以避免影响助 王树环(河南省辉县市高级中学,453600) 跑速度. 4.在起跳时,为了将水平动量转化为垂直 动量,应强调向上跳,而不是向前跳.因此, 在助跑的最后一步,身体要稍后仰,最后一步 的步幅稍小于倒数第二步,并做出一定的制 动动作.为了提高地面对人体的反作用力,在 起跳的瞬问重心要下降,然后用起跳脚的脚 跟先着地,经脚跟传至脚掌,脚尖,快速有力 地向上跳起,起跳腿的踝,膝,髋三关节应充 5.在起跳过程中,要注重摆动腿的辅助效果,一般是先屈膝上摆,协调用力,再伸直 以维持平衡.此外,上肢的用力上摆可以加大 向上的作用力并且有利于保持上体正直,对 提高摸高成绩更有利.在助跑的最后一步,两 臂要配合腿部动作由后向前上方摆动,当身 体腾起至最高点时,身体(腰腹)舒展,摸高 手要尽量上伸,向斜上方触摸标记. 6.在下落过程中,上体稍前倾,落地时屈 膝缓冲,避免受伤. 二,学练助跑单脚起跳摸高的 建议 1.要遵循循序渐进的原则,由近到远(助 跑距离),由低到高(触摸高度)进行练习.在 练习的初始阶段,应重点体会协调用力,掌握 完整动作. 2.可以采用趣味练习的方法,激发学生 的学练兴趣.如,用手或头触不同高度的悬挂 物(球,绳),使不同水平的学生都能体验到 成功的乐趣. 3.在练习的初始阶段,为了使助跑准确, 提高踏跳效果,可以在起跳点放置助跳板, 让学生体会助跑与起跳的感觉,强化练习效 果;还可以根据助跑的距离和步数,在场地 上设置标记,以检查步点是否准确,通过反 复练习,帮助学生形成动力定型. 4.经过系统的训练后,可以采用固定的 助跑路线和助跑距离,防止测试的时候在 时间仓促的条件下因临时测量步点,造成助 跑节奏紊乱而影响成绩的稳定性.当然,助 跑距离并不是一成不变的,由于受心理,身 体素质,场地器材,风向,风力等其他各种 因素的影响,运动员的步长会产生一定的偏 差.因此,为了防患于未然,在日常练习中, 教师要教会学生调整步点的方法,以使学生 可以在比赛或测试时根据实际情况做出及 时调整.日 手腕的屈伸力量,前臂的旋转力量,腿部 蹬跳力量的练习. 练习参考量: 哑铃做手腕陕速屈腕:2O 图10正手推斜线 反手推斜线 正手推直线 反手推直线 千克杠铃 做快速蹬 跳:30 跳绳30 组,要求每组完成70 60秒X3 组,要求每组完成135 (二)多球练习1.手腕速度力量控制练习 通过快速的发力控制,提高对击球的力 量和速度的协调控制能力. 2.变化控制练习 直线,斜线控制和后场,前场交替变化. 需要注意的是,推球练习要果断,一旦犹豫就 会错过最佳击球点. (1)直线 示范北京体育大学羽毛球校代表队队员徐蓉荣摄影:本刊记者任远 66I 中困学枉传育l200907